Simple Article

Как справиться с тревогой

5 техник самопомощи

Тревога часто возникает из-за ощущения потери контроля. Эти методы помогут вернуть себе почву под ногами — даже если кажется, что «всё идёт не так

«Заземление» (5-4-3-2-1)
5 вещей, которые вы видите,
4 — которые ощущаете (например, ветер на коже),
3 — которые слышите,
2 — которые нюхаете,
1 — пробуете на вкус.
Эффект: возвращает в «здесь и сейчас», отвлекает от паники.

Дыхание «по квадрату»

Вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → выдох (4 сек) → пауза (4 сек).
Повторять 2-3 минуты.

Остановка» катастрофических мыслей

Представьте красный стоп-сигнал, когда ловите себя на «а вдруг всё рухнет?».
Вслух или мысленно скажите: «Стоп. Это тревога, не факт».

Блокнот тревоги

Выделите 10 минут в день, чтобы записать все тревожные мысли.
Рядом напишите: «Что я могу сделать?» (если ничего — отпустите).

Техника «Самое страшное»

Ответьте: «Что самое плохое может случиться?» → «Как я с этим справлюсь?».
Часто оказывается, что даже худший сценарий преодолим.

Когда обратиться к психологу?

Тревога длится неделями,
Мешает спать/есть/работать,
Вызывает панические атаки.